Uống bột đậu giảm cân

     

Chị em có mong ước giảm cân, giữ lại dáng, mua vòng eo nhỏ thả thì đừng bỏ lỡ bột đậu. Đây là một trong những thực phẩm ko thể bỏ qua mất trong quy trình ăn kiêng. Hãy nhằm Thiên Trường thể thao hướng dẫn bạn cách uống bột đậu bớt cân. Cùng theo dõi chúng ta nhé!

Bột đậu là hỗn hợp bột của những loại đậu giảm cân khác biệt như: bột đậu xanh, bột đậu đen, bột đậu đỏ, bột đậu lăng, bột đậu tương… Trải qua công đoạn rửa sạch, rang, xay trở thành hỗn hợp bột thơm ngon, sử dụng để uống hoặc chế biến một số món ăn.

Bạn đang xem: Uống bột đậu giảm cân

1. Vị sao uống bột đậu giảm cân? Công dụng của bột đậu

Bột đậu hỗ trợ quá trình giảm cân cũng như chứa rất nhiều thành phần dinh dưỡng bao gồm lợi mang lại sức khỏe của con người.

1.1. Là dạng tinh bột chuyển hóa chậm hỗ trợ giảm cân

Tinh bột trong các loại đậu, là dạng tinh bột chuyển hóa chậm. Nên buộc cơ thể phải sử dụng năng lượng nhiều hơn, để thúc đẩy quá trình chuyển hóa. đề xuất bột đậu luôn luôn được ưu tiên sử dụng để làm cho thực phẩm giảm cân trong các bữa ăn thiết yếu và phụ.



*

Bột đậu là dạng tinh bột chuyển hóa chậm hỗ trợ giảm cân

1.2. Bột đậu giàu chất xơ

Bột đậu chứa hàm lượng chất xơ cao, lên tới 60%, đem lại cho bạn cảm giác no lâu, nhưng mà không có tác dụng tăng năng lượng năng lượng nạp vào cơ thể.

1.3. Chứa hàm lượng protein cao

Thành phần chiếm nhiều thứ nhì sau chất xơ trong bột đậu, chính là hàm lượng protein (chiếm đến tổng 30% khối lượng), chứa rất ít chất lớn và calories. Mức độ vừa phải trong 100g đậu, chứa khoảng 27g Protein.

Bột đậu ko chỉ cung cấp cơ thể phần năng lượng cần thiết, giúp xây dựng những khối cơ, khiến bọn chúng không bị mất trong quy trình giảm cân, giúp cơ thể săn chắc với khỏe mạnh hơn.

1.4. Chỉ số đường huyết thấp

GI (Glycemic Index) là chỉ số đường huyết, nhưng cơ thể hấp thụ, sau khi tiêu thụ những thực phẩm nhiều tinh bột, như gạo, đậu, lúa mì… Thực phẩm bao gồm chỉ số GI càng cao, lượng đường Glucose cơ mà cơ thể tiếp nhận vào trong tiết càng nhiều.

Đây là tại sao gây ra tình trạng khủng phì, tuyệt một số bệnh khác như tiểu đường, mỡ máu…

Thực phẩm GI dưới 55 là thực phẩm chứa carbs tốt: bánh mì đen, yến mạch, gạo lứt, đậu, khoai lang…Thực phẩm GI dưới 77 là thực phẩm chứa carbs xấu: cơm trắng... Bún, phở, nước ngọt…

Bột đậu là thực phẩm chứa carbs tốt với chỉ số GI thấp, vừa phải GI của bột đậu không vượt vượt chỉ số 40.

*

Bột đậu tất cả chỉ số đường huyết thấp

1.5. Nhiều vitamin và khoáng chất

Các loại đậu chứa thành phần vitamin với khoáng chất đa dạng, bù đắp lượng dinh dưỡng cơ mà cơ thể thiếu hụt trong thời gian ăn kiêng.

Bột đậu cung cấp đến cơ thể một lượng vitamin với khoáng chất như: vi-ta-min B1, vitamin B2 và vitamin B6… cùng những khoáng chất vi lượng như Natri, Magie, Natri, Sắt…

Ngoài những công dụng nổi bật nêu trên, bột đậu còn chứa nhiều lợi ích không giống như:

Tăng cường sức khỏe tim mạchNgăn ngừa ung thưLàm chậm lại quy trình lão hóa, đẹp da, đẹp dángHệ hấp thụ được cải thiện

Tóm lại, bột đậu đem lại nhiều công dụng như giảm cân, giảm mỡ, cải thiện sức khỏe với việc cung cấp các nhóm chất dinh dưỡng tuyệt vời của cơ thể.

Xem thêm: Kiềng Vàng Bảo Tín Minh Châu



2. Hướng dẫn phương pháp làm bột đậu giảm cân

Là một nguồn thực phẩm tốt đến sức khỏe, tại sao bạn không làm tại nhà, để đảm bảo được cả nguồn gốc.

Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu

Chuẩn bị nguyên liệu hỗn hợp các loại bột theo thứ tự đậu đen, đậu đỏ, đậu xanh, theo tỷ lệ: 0,5:1:1:1:0,5.

Bước 2:

Chú ý loại bỏ những hạt bị sâu, bị hư, sau đó rửa sạch những loại đậu từ 2 đến 3 nước, rồi để ráo.Rang thơm từng loại đậu. Để đậu nành chuyển qua màu tiến thưởng nâu, tách vỏ nặng mùi thơm đặc trưng. Đậu xanh ngả màu, bám mùi thơm và không hề mùi ngái như khi chưa rang. Đậu đen, đậu đỏ xuất xắc gạo lứt xuất hiện những hạt lách bóc tách nổ, nặng mùi thơm đặc trưng.Cho tất cả những loại hạt đã rang chín thơm, ủ lạnh khoảng 1 tiếng. Sau để đến hỗn hợp hạt này nguội và bỏ vào máy xay thành bột mịn.Bảo quản bột trong lọ, để nơi thô ráo, nháng mát, kiêng ẩm mốc.

*

Hướng dẫn cách làm bột đậu giảm cân

3. Gợi ý thực đơn giảm cân bằng bột đậu

Có thể bạn chưa biết, trong 40g bột đậu, hòa với 220-250ml nước nguội, hoặc ấm có chứa:

160 calo11.9 g Protein5.44 g Chất xơ3 g Chất mập thực vật23.7 g Carb

Do vậy, Thiên Trường thể thao khuyên bạn buộc phải dùng 2 cốc bột đậu mỗi ngày. Có một số giải pháp dùng bột đậu để giảm cân, bạn tất cả thể áp dụng như sau:

Cách 1: Bạn thường gồm cảm giác thèm ăn, ăn hoài không thấy no, cùng ăn nhiều ở bữa chính. Vậy hãy pha từ 2-3 muỗng coffe bột đậu, với 220-250ml nước nguội hoặc ấm. Uống trước bữa ăn chính từ 15 đến 30 phút.Cách 2: Bạn tuyệt bị đói giữa buổi. Vậy thì nên bổ sung một cốc nước đậu sau khoảng 3-4 tiếng tính từ thời điểm ăn bữa chính, để làm no bụng của bạn, mà không lo nạp thừa nhiều calories vào cơ thể.Cách 3: Sử dụng bột đậu làm bữa ăn sáng.

Gợi ý thực đơn giảm cân nặng bằng bột đậu:

Sáng: Uống một cốc bột đậu. Pha khoảng 40g bột đậu, cùng 220-350 ml nước ấm, và uống ngay sau pha.Trưa: Uống một cốc bột đậu trước ăn khoảng 30 phút, một đĩa salad ức gà, kèm 1 củ khoai lang.Tối: Ăn nhẹ bằng vài ba lát bánh mì đen, kèm rau xanh xanh, tất cả thể ăn thêm chút hoa quả, để hạn chế việc bụng đói trước khi đi ngủ. Nhớ bổ sung đủ 2 lít nước mỗi ngày.

Món nước uống thơm ngon này, bao gồm thể cố gắng thế đến một bữa sáng sủa dinh dưỡng, giỏi một bữa phụ trước ăn để tăng cảm giác no, hạn chế ăn nhiều vào bữa ăn chính.

Bột đậu là một loại thực phẩm hỗ trợ để giảm cân, điều chỉnh lại cân nặng nặng của cơ thể, ko phải thần dược giảm cân. Vị vậy, bạn vẫn cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng bổ sung trái cây, rau củ củ, dung nạp các loại tinh bột chuyển hóa chậm khác như cơm gạo lứt, yến mạch… với một số chất bự tốt như dầu dừa, dầu olive…


*

Gợi ý thực đơn giảm cân bằng bột đậu

4. Lưu ý khi sử dụng bột đậu để giảm cân

Trong thực đơn giảm cân, bạn nên gia hạn mỗi ngày từ 1-2 cốc nước bột đậu. Không nên uống vượt nhiều, để kiêng hiện tượng đầy hơi, nặng nề tiêu, nặng bụng.Nên uống ngay sau khi pha. Ko pha nhiều một lúc, để chia ra uống dần, sẽ làm cho giảm đi giá bán trị dinh dưỡng của bột đậu.Sau khi làm cho một mẻ đậu, chỉ bắt buộc sử dụng trong tầm 4 tháng. Lúc bột đậu bao gồm dấu hiệu ẩm mốc, xuất xắc hư hỏng thì tốt nhất là không sử dụng, tránh khiến ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.Sản phẩm này sẽ không phù hợp với những người bị dị ứng với những loại đậu.Trong quá trình uống bột đậu, hãy vẫn cân nặng nhắc chế độ ăn uống tăng cường rau xanh, giảm lượng chất bột đường, chất béo. Đây là những thực phẩm dễ làm tăng calories với tăng cân. Cùng đừng quên tập luyện thể dục thể thao sản phẩm ngày, để hỗ trợ giảm cân nặng hiệu quả.Không thức thừa khuya, hạn chế ngủ nướng, việc này cũng dễ tăng nguy cơ khủng phì. Bạn cần ngủ sớm, sáng dậy sớm, tinh thần thoải mái, với thưởng thức một cốc bột đậu đến bữa sáng.Luôn giữ bản thân ở trạng thái thoải mái, coi việc giảm cân là điều nên làm để bảo vệ sức khỏe và bảo trì vóc dáng. Kiêng việc tự tạo áp lực vô hình, có thể tạo ra những tác dụng ngược lại, thậm chí là suy nhược cơ thể.

5. Tổng kết

Trên đây Thiên Trường Sport đã giải đáp cho bạn đọc cách uống bột đậu giảm cân, công dụng tuyệt vời của bột đậu vào giảm cân, cũng như đối với sức khỏe bé người, với những lưu ý nhất định trong quy trình giảm cân bằng loại thực phẩm này. Hy vọng, bạn đọc đã tất cả được cho doanh nghiệp kiến thức hữu ích về bột đậu, cũng như biết giải pháp áp dụng bột đậu vào trong thực đơn giảm cân, lấy lại dáng vẻ của mình.