Thực phẩm bổ sung kali

     

Bài viết được tư vấn trình độ bởi Thạc sĩ, chưng sĩ Nguyễn Thị Ngọc - bác bỏ sĩ Nội tổng thể - Nội ngày tiết - Khoa khám bệnh & Nội khoa - cơ sở y tế Đa khoa nước ngoài hanagaming.com Central Park. Bác sĩ đã có hơn 10 năm học tập, nghiên cứu và thao tác trong nghành nghề nội tiết.

Bạn đang xem: Thực phẩm bổ sung kali


Kali là 1 chất điện phân do nó gồm tính phản ứng cao vào nước. Khi tổ hợp trong nước, nó tạo thành các ion tích điện dương, cho phép kali dẫn điện. Điều này đặc trưng quan trọng so với nhiều buổi giao lưu của các quá trình trong cơ thể. Một chế độ ăn giàu kali mang về nhiều tiện ích sức khỏe.


Kali là khoáng chất đa dạng và phong phú thứ 3 trong cơ thể.

Kali giúp khung người cân bởi độ pH và hóa học dịch vào cơ thể, gửi tín hiệu thần kinh và điều chỉnh các cơn teo thắt cơ bắp.

Khoảng 98% kali trong cơ thể bạn được tra cứu thấy trong các tế bào. Vào đó, 80% được kiếm tìm thấy phía bên trong các tế bào cơ của bạn, trong những khi 20% còn lại rất có thể được tra cứu thấy vào xương, gan cùng hồng ước của bạn. Lúc ở trong khung hình bạn, kali hoạt động như một hóa học điện phân.

Khi làm việc trong nước, chất năng lượng điện phân hòa tan thành các ion dương hoặc âm có chức năng dẫn điện. Các ion kali mang điện tích dương.

Cơ thể chúng ta sử dụng hóa học điện phân này để cai quản một loạt các quá trình, bao gồm cân bằng chất dịch của cơ thể, biểu đạt thần tởm và co thắt cơ bắp.

Do đó, một lượng chất điện giải phải chăng hoặc cao trong cơ thể có thể tác động đến nhiều tính năng quan trọng.

Kali giúp điều chỉnh cân bởi chất lỏng

Nước sở hữu tới khoảng 60% trong tổng trọng lượng của cơ thể. 40% ít nước này được tìm thấy phía bên trong các tế bào gọi là dịch nội bào (ICF).

Phần còn sót lại được kiếm tìm thấy bên phía ngoài các tế bào, các khu vực như máu, dịch tủy sống cùng giữa các tế bào. Hóa học lỏng này được gọi là dịch nước ngoài bào (ECF).

Đặc biệt, lượng nước vào ICF cùng ECF bị ảnh hưởng bởi nồng độ chất điện giải của chúng, bao hàm là kali với natri.

Kali là chất điện phân thiết yếu trong ICF cùng nó đưa ra quyết định lượng nước phía bên trong các tế bào. Ngược lại, natri là chất điện phân thiết yếu trong ECF và nó quyết định lượng nước bên phía ngoài các tế bào.

Số lượng chất điện giải tương quan đến lượng chất lỏng được call là thẩm thấu. Trong điều kiện bình thường, tính thẩm thấu là như là nhau giữa phía bên trong và bên phía ngoài các tế bào của bạn.

Nói một cách đơn giản, có sự cân nặng bằng những chất điện giải phía bên ngoài và bên trong các tế bào của bạn.

Tuy nhiên, lúc độ thẩm thấu ko đồng đều, nước trường đoản cú bên tất cả ít chất điện giải sẽ di chuyển sang bên có không ít chất năng lượng điện giải rộng để cân bằng nồng độ chất điện giải.

Điều này có thể khiến những tế bào co lại khi nước dịch chuyển ra ngoài chúng, hoặc hoàn toàn có thể phồng lên hay vỡ vạc ra lúc nước di chuyển..

Đó là tại sao tại sao điều đặc biệt là bạn cần bảo đảm tiêu thụ đúng hóa học điện giải, bao gồm kali.

Duy trì cân đối chất dịch trong cơ thể tốt đóng vai trò rất đặc biệt quan trọng cho sức khỏe. Cân bằng chất lỏng kém rất có thể dẫn mang lại tình trạng mất nước, do đó tác động đến hoạt động vui chơi của tim và thận.

Kali rất đặc biệt quan trọng đối với hệ thần kinh


Nguyên tắc bổ sung kali cho cơ thể

Hệ thống thần kinh gửi tiếp các tín hiệu thân não cùng cơ thể.

Những bộc lộ này được gửi dưới dạng các xung thần kinh cùng giúp điều chỉnh các cơn teo thắt cơ bắp, nhịp tim, sự phản xạ và nhiều tác dụng khác trong cơ thể. Điều độc đáo là các xung thần gớm được tạo nên bởi những ion natri dịch chuyển vào tế bào và những ion kali dịch chuyển ra ngoài tế bào.

Sự hoạt động của những ion làm biến hóa điện áp của tế bào, kích hoạt xung thần kinh.

Sự sụt sút nồng độ kali trong máu bao gồm thể ảnh hưởng đến khả năng tạo ra xung thần ghê của cơ thể. Bổ sung đủ kali từ chính sách ăn uống của chúng ta có thể giúp bạn gia hạn chức năng của thần kinh.

Kali giúp điều chỉnh co thắt cơ bắp cùng tim

Hệ thống thần ghê giúp điều chỉnh các cơn teo thắt cơ bắp.

Tuy nhiên, nồng độ kali trong máu biến đổi có thể ảnh hưởng đến những tín hiệu thần khiếp trong hệ thống thần kinh, làm cho suy yếu những cơn teo thắt cơ bắp.

Cả nồng độ kali trong tiết thấp và cao đều phải có thể ảnh hưởng đến những xung thần kinh bằng cách thay đổi điện thế của các tế bào thần kinh. Dưỡng chất này cũng nhập vai trò rất quan trọng để đạt được một trái tim khỏe mạnh, vì chưng sự dịch rời của nó vào và kế bên tế bào giúp gia hạn hoạt động mọi đặn của nhịp tim.

Xem thêm: Nhận Định U22 Việt Nam Vs U22 Timor Leste, Kết Quả U22 Việt Nam Vs U22 Timor Leste

Khi nồng độ kali trong máu quá cao, tim hoàn toàn có thể bị giãn với mềm. Điều này hoàn toàn có thể làm suy yếu những cơn co thắt của chính nó và tạo ra nhịp tim bất thường.

Tương trường đoản cú như vậy, nồng độ kali thấp trong máu cũng có thể làm đổi khác nhịp tim.

Khi nhịp tim thế đổi, rất có thể dẫn mang đến tình trạng tim ko bơm đầy đủ máu lên não, những cơ quan khác với cơ bắp.

Trong một số trường hợp, rối loạn nhịp tim, hoặc nhịp tim ko đều, rất có thể gây tử vong một cách bỗng nhiên ngột.


Tiêu thụ một chính sách ăn giàu kali có tương quan đến nhiều tác dụng sức khỏe.

Có thể giúp giảm huyết áp

Huyết áp cao tác động đến sức mạnh của sát 1⁄3 bạn Mỹ. Đây là một trong yếu tố nguy hại gây bệnh tim, nguyên nhân số 1 gây tử vong bên trên toàn gắng giới.

Một chế độ ăn nhiều kali hoàn toàn có thể làm giảm huyết áp bằng cách giúp cơ thể loại bỏ lượng natri dư thừa.

Nồng độ natri cao hoàn toàn có thể làm tăng máu áp, đặc biệt quan trọng đối với những người dân có huyết áp cao.

Nghiên cứu cho thấy khi những người bị huyết áp cao tăng lượng kali, huyết áp trọng tâm thu của họ giảm 3,49 mmHg, trong lúc huyết áp trung ương trương sút 1,96 mmHg, vào một nghiên cứu và phân tích khác bao hàm 1.285 người tham gia ở giới hạn tuổi từ 25-64, các nhà kỹ thuật phát hiển thị rằng những người dân bổ sung nhiều kali duy nhất đã bớt huyết áp, so với những người ăn ít nhất.

Những tín đồ tiêu thụ các nhất gồm huyết áp trọng điểm thu thấp rộng 6 mmHg với huyết áp tâm trương thấp hơn trung bình 4 mmHg.

Có thể giúp đảm bảo cơ thể phòng lại tự dưng quỵ


Nguyên tắc bổ sung cập nhật kali đến cơ thể

Đột quỵ xẩy ra khi thiếu lưu lại lượng máu mang lại não. Đó là vì sao gây ra tử vong của rộng 130.000 người Mỹ từng năm. Một vài nghiên cứu giúp đã phát hiển thị rằng một chính sách ăn nhiều kali hoàn toàn có thể giúp chống ngừa bỗng nhiên quỵ. Một nghiên cứu bao hàm 128.644 bạn tham gia, các nhà khoa học phát hiển thị rằng những người ăn các kali duy nhất có nguy cơ đột quỵ thấp hơn 24% so với những người ăn ít nhất.

Ngoài ra, một nghiên cứu và phân tích khác với 247.510 tín đồ tham gia cho biết những người ăn đủ kali tuyệt nhất có nguy hại đột quỵ thấp rộng 21%. Chúng ta cũng phát chỉ ra rằng ăn uống một chế độ ăn nhiều khoáng chất này còn có liên quan đến sự việc giảm nguy hại mắc bệnh tim.

Có thể giúp chống ngừa loãng xương

Loãng xương là 1 trong tình trạng đặc thù bởi xương rỗng với xốp.

Nó thường liên quan đến mức canxi thấp, một khoáng chất đặc trưng đối với sức khỏe của xương. Điều thú vui là các nghiên cứu cho biết chế độ ăn uống giàu kali rất có thể giúp ngăn ngừa căn bệnh loãng xương bằng phương pháp giảm lượng canxi mà cơ thể mất qua nước tiểu. Trong một nghiên cứu và phân tích được tiến hành ở 62 đàn bà khỏe mạnh dạn ở lứa tuổi 45 - 55, các nhà khoa học phát chỉ ra rằng những người ăn nhiều kali nhất có tổng trọng lượng xương to nhất. Vào một nghiên cứu và phân tích khác cùng với 994 thanh nữ tiền mãn khiếp khỏe mạnh, các nhà công nghệ phát chỉ ra rằng những người dân ăn nhiều kali nhất có cân nặng xương nhiều hơn nữa ở sống lưng dưới cùng xương hông.

Có thể giúp ngăn ngừa sỏi thận

Sỏi thận là đa số khối đồ dùng chất rất có thể hình thành nội địa tiểu.

Canxi là 1 trong những khoáng chất thịnh hành trong sỏi thận và một số trong những nghiên cứu cho thấy thêm kali citrat có tác dụng giảm nồng độ canxi trong nước tiểu. Bằng cách này, kali rất có thể giúp cản lại sỏi thận.

Nhiều các loại trái cây và rau quả có chứa kali citrate, do vậy không trở ngại để bổ sung cập nhật kali vào chế độ ăn uống của bạn.

Trong một nghiên cứu kéo dãn dài 4 năm, thực hiện đối với 45.619 người bọn ông, những nhà công nghệ phát hiển thị rằng những người tiêu thụ những kali nhất mỗi ngày có nguy cơ sỏi thận thấp hơn 51%.

Tương tự, trong một nghiên cứu kéo dãn 12 năm , sinh hoạt 91.731 phụ nữ, các nhà kỹ thuật phát hiện ra rằng những người tiêu thụ các kali mỗi ngày có nguy cơ sỏi thận thấp rộng 35%.

Có thể làm bớt tình trạng tích nước

Giữ nước xẩy ra khi hóa học lỏng dư vượt tích tụ bên trong cơ thể.

Trong lịch sử, kali vẫn được sử dụng để điều trị tình trạng tích nước. Các nghiên cứu cho biết rằng một lượng kali cao hoàn toàn có thể giúp giảm giữ nước bằng cách tăng sản xuất nước tiểu và bớt nồng độ natri.


Thiếu hụt kali thường xẩy ra hơn ở một trong những đối tượng, bao gồm:

Công việc đòi hỏi nhiều về thể chấtVận động viên rèn luyện ở khoanh vùng có ánh nắng mặt trời cao cùng đổ mồ hôi quá mứcHút dung dịch lá hoặc hít buộc phải nhiều khói thuốcLạm dụng rượu hoặc ma túy

Chế độ nhà hàng siêu thị với mối cung cấp thực phẩm nhiều kali và ít natri có thể làm giảm nguy cơ huyết áp cao và bất chợt quỵ.


bổ sung kali đến cơ thể

Tuy nhiên, nếu bổ sung cập nhật lượng kali siêu cao có thể gây tử vong.

Một số thực phẩm tự nhiên giàu kali bao gồm:

ChuốiBơCác một số loại hạt, như hạnh nhân và đậu phộngTrái cây tất cả múiCác loại rau xanhSữaKhoai tây

Bạn bắt buộc lưu ý, với một số loại thực phẩm khi được đun sôi rất có thể làm bớt hàm lượng kali.


Một số không may ro rất có thể xảy ra khi bạn bổ sung cập nhật hàm lượng kali chưa hợp lý, chẳng hạn như:

Ở liều cao, kali rất có thể gây nguy hiểm. Tránh việc dùng chất bổ sung kali mà không tồn tại sự hỗ trợ tư vấn của bác sĩ. Ở liều bình thường, kali khá an toàn. Nó rất có thể gây khó tính cho bao tử . Một số người hoàn toàn có thể bị dị ứng với chất bổ sung cập nhật kali.Sử dụng vượt liều: các dấu hiệu do bổ sung quá liều kali bao hàm yếu cơ hoặc tê liệt, nhịp tim không đều, nhầm lẫn, cảm giác ngứa ran làm việc tay chân, huyết áp thấp cùng hôn mê.

Để được tư vấn trực tiếp, quý khách hàng vui lòng bấm số 1900 232 389 (phím 0 để hotline hanagaming.com) hoặc đăng ký lịch trực con đường TẠI ĐÂY. Tải vận dụng độc quyền Myhanagaming.com để tại vị lịch nhanh hơn, theo dõi và quan sát lịch tiện lợi hơn!