KINH NGHIỆM THỰC HÀNH NGỒI THIỀN

Nhiều bạn chia sẻ những khó khăn trong quá trình thiền tập với những thắc mắc như:

“Khi mắt khép lại, tai của tôi hoạt động mạnh hơn, những music như tiếng chim hót líu lo, giờ đồng hồ xe máy, giờ đồng hồ nhạc đâu đó văng vọng vọng đến lấn chiếm toàn bộ xúc cảm của tôi.”

 “Mỗi lúc ngồi thiền, tôi mong muốn gạt bỏ mọi tạp niêm để trọng điểm trí được thư giãn, vậy mà chỉ sau vài phút những lo ngại bộn bề của công việc, gia đình lại ùa vào vai trung phong trí tôi khiến cho tôi không triệu tập thiền tập”

Như vậy, ít nhiều bạn lúc nhắm đôi mắt thiền tập thì chổ chính giữa dễ bị đưa ra phối bởi vì tạp âm cùng tạp niệm. Trung trung ương Dưỡng sinh Thiền Việt sẽ share kinh nghiệm thực hành thực tế ngồi thiền kết quả giúp chúng ta vượt qua trở hổ hang khi thiền tập.

Bạn đang xem: Kinh nghiệm thực hành ngồi thiền

1. Phát âm về bản chất của thiền

*
Thiền định là tập trung cân nhắc vào một đối tượng người dùng duy nhất

Một tay nghề thực hành ngồi thiền trước tiên mà bạn cần phải hiểu rõ và thông suốt đó là: Thiền không đòi hỏi gắng sức, mà đề nghị tự nhiên, thoải mái, dễ dàng, đúng nghĩa của chữ thư thái, thư giãn. Các bạn thiền là để sa thải sự căng thẳng chứ không hẳn để tạo thêm sự căng thẳng. Bởi vì vậy cần phải thực hành ngồi thiền đúng cách thức để đạt hiệu quả tốt nhất.

2. Đau cùng tê chân

Đau cùng tê chân bởi vì chưa quen với tứ thế ngồi thiền là sự giận dữ dễ nhận thấy so với người new thiền tập.

Bạn không dễ chịu khi ngồi bên trên sàn công ty thì tấm đệm là phương tiện đi lại để chúng ta cũng có thể ngồi lên nó khi được để lên trên mặt khu đất là một chiến thuật hữu hữu để giảm đau với tê chân.

Nếu bạn đau ở chân, đề xuất kiểm tra quần ai đang mặc tất cả chật quá hoặc chất vải cứng dày, bạn nên thay bởi quần rộng lớn và hóa học vải mềm mịn và mượt mà hơn.

Trường đúng theo đau quanh vùng bụng, ngực, bạn nên nới lỏng chun quần hoặc cởi bỏ thắt lưng.

Bạn hãy đánh giá lại tứ thế ngồi đang đúng với giải đáp của giảng viên không để tránh việc đau lưng. Chăm chú giữ thẳng lưng, ko cong lưng về phía trước, ko gồng hoặc cứng người.

Tê chân là vấn đề phần lớn người cũng gặp mặt phải lúc mới ban đầu thiền tập

Nếu bạn đau cổ hoặc phần lưng trên, nguyên nhân đầu tiên là bởi vì vị trí đặt tay không đúng, bàn tay ko thả lỏng. Chú ý hai bàn tay của khách hàng đặt yên với thả lỏng theo hướng dẫn của giảng viên, chớ kéo tay lên rất cao ngang bụng khiến cho chính mình luôn buộc phải gồng bản thân giữ tại đoạn đó vào cả quy trình thiền. Tại sao thứ hai là vì đầu gục về phía trước, hãy giữ đến đầu thẳng với ngay sản phẩm với cột sống.

Những nguyên nhân bị nhức nêu trên là do quy trình thiền tập chưa đúng chuẩn mang lại. Trước đó bạn phải kiểm tra những nguyên nhân đau trên cơ thể do bệnh tật gây, sau đó nói cùng với giảng viên để được hỗ trợ tư vấn về những kiểm soát và điều chỉnh trong phương pháp ngồi thiền.

Vấn đề kia chân đối với thiền sinh mới, ngoài tại sao chưa quen với bài toán ngồi chéo cánh chân với thời gian nhất định, tê chân còn do vày dây thần tởm bị đè ấn. Chúng ta đừng lo lắng, dù cảm xúc đó làm cho bạn khó chịu, cơ mà không đau, chỉ trừ khi chúng ta gồng lên. Chiến thuật ở đấy là bạn hãy quay về với đối tượng tập trung nhất theo quan niệm của thiền, nó sẽ giúp đỡ bạn nhãng quên việc tê chân. Sau một thời gian thiền tập, cơ thể các bạn sẽ được điều chỉnh và quen dần với việc thực hành thực tế ngồi thiền sản phẩm ngày, việc tê chân kia sẽ từ từ biết mất.

3. Không tập trung được

Khi ngũ quan lại khép lại, tâm luôn có xu thế chạy theo đầy đủ lo toan, ngổn ngang của cuộc sống và trung ương bị dẫn dắt bởi vì những music xung quanh, điều này khiến các bạn không triệu tập thiền tập được.

Kinh nghiệm thực hành thực tế ngồi thiền cho sự việc này là được xem là một trong số những kinh nghiệm rất đặc biệt quan trọng của bài toán thiền tập.

Xem thêm:

*
Khi mất tập trung, hãy nhắc nhở bạn dạng thân hướng suy nghĩ vào đối tượng người sử dụng thiền định

Trước lúc thiền định, hãy xem thêm lại định nghĩa thiền: “Thiền là đình chỉ hầu hết suy nghĩ để tập trung vào một đối tượng người dùng duy nhất, giữ lại cho trung tâm được tĩnh lặng, giúp đến ta có thể kiểm soát được các hoạt động của trí não, từ đó đem lại mang đến ta sự tĩnh tâm, an lạc, sáng suốt” – vấn đề này vẫn nhắc bạn không bao giờ quên về mục tiêu và phương thức thiền tập. Lúc thiền định, chúng ta bị rất nhiều tạp niệm, tạp âm dẫn dắt bạn, ngay khi đó hãy quay về với một đối tượng duy tốt nhất mà bạn đã được học, nó rất có thể là tương đối thở hoặc năng lượng hoặc hình ảnh nào đó phụ thuộc vào sự quy ước của mỗi trường phái thiền.

Trong quá trình hành thiền, hoàn toàn có thể rất các lần tâm của người tiêu dùng trôi rập rình theo đông đảo câu chuyện từng ngày của cuộc sống, cơ hội đó bạn lại liên tiếp quay về tập trung vào đối tượng duy nhất. Triệu tập vào đối tượng duy độc nhất không không giống gì dòng mỏ neo vững vàng chãi giúp chiến thuyền tâm định lại bến bờ.

4. Những cảm hứng lạ

Những cảm hứng mới lạ lộ diện trong quy trình thiền tập gồm đáng sốt ruột không? dưới đây là chia sẻ kinh nghiệm thực hành thực tế ngồi thiền về những cảm hứng này giúp cho bạn hoàn toàn yên trung ương khi hành thiền.

Khi thiền tập, các bạn cũng có thể gặp những xúc cảm khác lạ như cơ thể bị ngứa, nóng, tê tê, râm ran như con kiến bò, kim châm, có lúc cảm thấy được thư giãn giải trí rất sâu, có lúc cơ thể lại nặng trùng xuống hoặc nhẹ bỗng dưng thư thư thái.

*
Bạn rất có thể cảm nhận một trong những hiện tượng kì lạ như là ánh sáng đi vào cơ thể trong lúc thiền

Các các bạn mới làm cho quen cùng với thiền sẽ rất băn khoăn về những cảm xúc mới kỳ lạ này. Lý giải cho những cảm giác này đó là khi ngồi thiền – có nghĩa là cơ thể ngơi nghỉ thể tĩnh, còn năng lượng từ ngoài trái đất đi vào khung người để đả thông các bế tắc bên trong khung người – tức là năng lượng ngơi nghỉ thể động, khiến cho cho chúng ta có những cảm hứng nói trên trong quy trình thiền tập. Do vậy bạn không phải lo ngại về nó, nhưng hoàn toàn rất có thể yên vai trung phong thiền tập.

5. Bi thiết ngủ

Cảm giác bi hùng ngủ trong những lúc ngồi thiền thường xảy ra ở ko ít các bạn thiền tập. Điều đó rất dễ nắm bắt do ngồi thiền giúp cho bạn trở nên tĩnh lặng và thư giãn, cảm giác dễ chịu này khiến cho bạn có cảm hứng buồn ngủ.

Tuy nhiên, cảm giác buồn ngủ này ảnh hưởng đến sự thiền tập của bạn, vị vậy chắc chắn hẳn chúng ta đều ước ao biết share kinh nghiệm thực hành thực tế ngồi thiền trong sự việc này.

Thiền định là một phương thức giúp chúng ta lắng nghe và hiểu khung hình hơn, khi cảm hứng buồn ngủ đến trong lúc hành thiền vẫn báo hiệu cho mình biết khung người bạn bị thiếu thốn ngủ, hoặc sự làm việc với độ mạnh vất vả, căng thẳng khiến cho bạn căng thẳng muốn có giấc ngủ nghỉ ngơi. Lời răn dạy ở đây là bạn hãy giới hạn thiền tập và đi ngủ ngay nếu như khách hàng đang sống nhà, hoặc các bạn hãy dựa lưng vào ghế cùng chợp đôi mắt ngủ một thời điểm nếu đang ở nơi làm việc. Giấc ngủ ngay bây giờ dù thời gian ngắn cũng là một giấc ngủ sâu cùng ngòn, giúp đỡ bạn hồi phục thể chất, tái tạo năng lượng.

Bên cạnh đó, cũng có thể có nguyên nhân do các bạn thiền vào thời gian nghỉ trưa, trước giờ đồng hồ ngủ buổi tối, vậy bạn hãy tránh thiền tập vào khung giờ này cùng chọn đến mình mốc giờ mà bạn thấy sảng khoải, thoải mái.

6. Nhàm chán

*
Mỗi khi cảm giác chán ngồi thiền, hãy lưu giữ lí do tại sao chúng ta ban đầu với nó

Thật là buốn chán khi ngồi yên trong vòng nửa tiếng đồng hồ đeo tay hoặc hơn thế nữa nữa nhưng mà không làm cái gi ngoài bài toán chỉ theo dõi và quan sát vào một đối tượng người tiêu dùng duy duy nhất như khá thở hoặc năng lượng hoặc hình ảnh nào đó. Bạn nên làm những gì để thải trừ sự buồn rầu này? Xin share vài tay nghề thực hành ngồi thiền tiếp sau đây giúp chúng ta có hào hứng và chịu khó thiền tập:

Khi mới làm thân quen với Thiền, bạn tránh việc ngồi một mạch nửa tiếng hay 1 tiếng đồng hồ thời trang như những người dân đã thiền tập thọ năm. Lúc đầu bạn đề xuất ngồi thiền 10 phút, rồi tăng dần dần thời lượng lên 15 phút, đôi mươi phút, 25 phút….Trước khi thiền, hãy nghĩ tới việc thú vị lúc được mày mò và lắng nghe khung người của phiên bản thân, để thân và trọng điểm được khỏe khoắn khỏe, an lạc.Sau những lần thiền, bạn sẽ cảm thấy khung người khỏe khoắn và trung tâm trạng thư thái giúp đỡ bạn có một ngày hoạt động hiệu quả. Đừng quên công dụng của những lần thiền này, bởi vì nó sẽ sinh sản động lực cho bạn thiền tập chuyên cần và ko thấy nhàm chán trong những khi thiền.

Với những chia sẻ kinh nghiệm thực hành ngồi thiền trên đây, Trung trung ương Dưỡng sinh Thiền Việt chúc các bạn thiền tập tinh tấn với hiệu quả.